看天出门：晴天、大风天花粉浓度高，减少外出；雨后和清晨浓度较低，适合户外活动 

　　装备到位：戴口罩（N95效果更好）、戴护目镜、戴帽子（防止花粉落在头发上） 

　　回家三步：门外拍打衣物 → 进门洗脸、洗鼻 → 换家居服，外套不进卧室 

　　很多人对鼻喷激素有“激素恐惧”，宁可硬扛也不用。但事实是： 

　　鼻喷激素（如糠酸莫米松）是国内外指南推荐的一线药物，局部使用、全身吸收极少，安全性很高 

　　关键技巧：提前用药。在花粉季开始前1-2周用上，效果远好于难受了才用 

　　口服抗过敏药（如氯雷他定、西替利嗪）可以快速缓解打喷嚏、眼痒，但部分会嗜睡，开车前慎用 

　　生理盐水洗鼻，能把鼻腔里的花粉、分泌物冲走，安全、无副作用、适合所有年龄段。每天早晚各一次，坚持下来效果明显。 

　　症状超过一周，自行用药无效 

　　出现胸闷、喘息、呼吸困难（警惕哮喘发作） 

　　严重影响睡眠或正常工作